ジムに通いたいけれど「何から始めればいいの？」と不安に思う方は多いものです。
そこで、初心者でも無理なく始められて効果を感じやすいトレーニングを5つ紹介します。
目次
1. レッグプレス（脚）
初心者でも扱いやすく、足腰の基礎を鍛えられる人気マシン。
正しい姿勢で行えば膝への負担も少なく安全です。
ポイント：
・足幅は肩幅程度
・膝は伸ばし切らない
・ゆっくり押してゆっくり戻す
2. ラットプルダウン（背中）
猫背改善にもおすすめ。
上半身の基礎となる背中の筋肉を強化できます。
ポイント：
・胸を軽く張る
・バーは胸の上あたりまで引く
・腕ではなく背中で引く意識
3. チェストプレス（胸）
ベンチプレスが不安な初心者でも安全に胸を鍛えられます。
ポイント：
・肩に力を入れすぎない
・呼吸を止めない
・反動を使わずゆっくり押す
4. アブドミナル（腹筋）
短時間でも効果が出やすい腹筋マシン。
姿勢を整える体幹強化にもつながります。
5. トレッドミル（有酸素）
まずは5分〜10分のウォーキングからでOK。
ウォームアップにもクールダウンにも使えて便利。
まとめ
最初から難しいことをする必要はありません。
基本をしっかり押さえれば、正しいフォームが身につき効果も出やすくなります。
もっと詳しく知りたい方は公式LINEで気軽にご相談ください！